Wenn eine Person an Depressionen leidet, wird sie in der Regel von der Aktion der Sorge verzehrt. Wenn sich eine Person Sorgen macht, hat sie zwei Möglichkeiten. Sie kann entweder versuchen, ihre Umgebung zu kontrollieren, oder sie kann ihre Reaktion auf die Umgebung kontrollieren. In den meisten Fällen ist es einfacher, ihre Reaktion zu kontrollieren. Obwohl es einfacher ist, Ihre Reaktion zu kontrollieren als ihre Umgebung, ist es keineswegs einfach. Es ist extrem harte Arbeit und das ideale Ergebnis, das sie mit KVT (Kognitive Verhaltenstraining) erzielen. Denken Sie daran, dass Sie sich durchsetzen müssen, um Fehler zu machen, da es auf der Reise eines Einzelnen mit KVT viele geben wird.
Das Problem, das mit zu vielen Sorgen verbunden ist, kann auf verschiedene Arten gelöst werden. Auch wenn eine Möglichkeit für eine andere Person funktioniert, benötigen Sie möglicherweise ganz andere Lösungen. Allerdings kann KVT verwendet werden, um Ihre ständigen Sorgen um einiges zu verbessern. Leider werden in einigen Situationen ständige Sorgen nicht vollständig beseitigt, aber es kann gelernt werden, sie zu kontrollieren.
Ich werde fünf verschiedene Szenarien/Kategorien auflisten. Es gibt aber auch andere Persönlichkeiten und Szenarien. Jede Person ist anders und manchmal können sich diese Kategorien überschneiden. Die Symptome können auch von stark bis mild variieren. Es hängt von vielen verschiedenen Dingen ab
Katastrophendenken
Depressive und ängstliche Menschen neigen dazu, sich nacheinander katastrophale Situationen vorzustellen. Die meisten dieser Gedanken haben realistisch gesehen eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass sie tatsächlich eintreten. Anstatt über Möglichkeiten nachzudenken, wie man solche beängstigenden Ereignisse verhindern kann, werden diejenigen, die sich viel Sorgen machen, durch ihre eigenen ängstlichen Gedanken gelähmt. Ihr Fokus wird fixiert auf die beängstigende und unwahrscheinliche Möglichkeit ihrer imaginären Situation und wiederholt sie immer wieder in ihren Gedanken.
Lassen Sie uns ein Beispiel untersuchen. Ich werde diese imaginäre Person Sarah nennen. Sarah bleibt oft die ganze Nacht über wach, weil ihre Gedanken sie aufregten und sie sich all die „Was-wäre-wenn“ vorstellte, die passieren könnten. Oft bringt sie ihre Gedanken zu einem Punkt, an dem sie sich fragt, was passieren würde, wenn sie krank und sterben würde. Sie wird sich ihre Beerdigung vorstellen, sich ihren Mann bei der Beerdigung vorstellen und darüber nachdenken, wie er nach ihrem Tod eine neue Lebensgefährtin findet und vielleicht sogar keine Kinder mehr aufnimmt. Sie würde sich dann fragen, wer diese Lebensgefährtin sein würde und sie würde eine Auseinandersetzung haben, um mehr Kontrolle über ihren Ehemann zu haben. Wenn sie körperlich krank wird, werden diese Symptome nur zunehmen. Aufgrund dessen fühlt sie sich müde, besorgt und oft traurig mit einem leeren Gefühl im Inneren. Sie wird sich müde fühlen und selbst gewöhnliche Dinge wie das Fahren der Kindern zur Schule werden zu viel für sie. Gleichzeitig wird sie den Druck verspüren, ihren Mann um Hilfe zu bitten, weil er arbeitet. Wenn sie ihn fragt und er die Kinder zur Schule fährt und zu spät zur Arbeit kommt, macht sie sich Sorgen über seine Wut und Enttäuschung in ihr und sie wird depressiv, warum sie so ist, wie sie ist. Kinder zur Schule zu fahren war nur ein Beispiel, es kann jede andere alltägliche Situation sein.
Letztendlich wird diese Art des Denkens eine Beziehung mit ihrem Ehemann in Mitleidenschaft ziehen, da sie sich nicht ausreichend ausruhen kann, um ihre Kinder zu ernähren. Dies gilt auch für diejenigen, deren Gedanken sich direkt auf Ihr Verhalten auswirken. Wenn Sie KVT verwenden, um die Funktionsweise Ihrer Gedanken umzugestalten, wird dies letztendlich auch Ihr Verhalten ändern.
Hypervigilanz
Menschen, die sich zu viele Sorgen machen, sind rund um die Uhr wachsam, da sie ständig das Gefühl haben, nach Anzeichen von Krankheit Ausschau zu halten. Oft werden sie diese Zeichen zu einem bevorstehenden Untergang vergrößern und die Möglichkeit, dass es dazu kommt, überschätzen.
Lassen Sie uns noch einmal ein Beispiel für Sarah verwenden. Sie macht sich ständig Sorgen, krank zu werden. Wenn sie eine Empfindung in ihrem Körper bemerkt, konzentriert sie sich darauf und analysiert jedes kleine Gefühl. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sie ein Problem damit hat, einzuschlafen oder sich in rasende Gedanken zu versetzen. Wenn das Herz schneller schlägt und anfängt zu rasen, denkt sie, dass es an einer Herzkrankheit liegt.
Wenn nicht behandelt, verschwinden diese Gedanken selten von alleine. Mit den Jahren können sich die Symptome sogar verschlimmern und eine Person bis zu dem Punkt zermürben, dass die Person sehr oft zu den Ärzten geht und den Ärzten die Schuld gibt, wenn sie nichts finden.
Unter Verwendung des obigen Szenarios hilft die Verhaltenstherapie der Person zu verstehen, dass sie übermäßig ängstlich ist und langsam lernt, realistischere Schlussfolgerungen aus ihren Gedanken zu ziehen.
Wichtig: Hypervigilanz, also übermäßige Wachsamkeit, ist eines der wichtigsten Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung. Sie sollten nicht mit hoher Empfindlichkeit verwechselt werden.
Überanalysiren
Tendenz, alles zu analysieren, um alle möglichen negativen Ergebnisse herauszufinden. Wenn sie ein Risiko entdecken, werden depressive Menschen versuchen herauszufinden, wo die potenziellen Gefahren liegen. Sie machen sich Sorgen, weil sie jede Situation überanalysieren, was zu zahlreichen imaginären unerwünschten Ergebnissen führt.
Verwenden wir ein Beispiel. Wieder werden wir den Namen Sarah nur zu Lernzwecken verwenden. Also, Sarah füllt zum ersten Mal Hausversicherungsformulare aus, sie beginnt sich Sorgen zu machen, ob sie es falsch gemacht hat, und fängt wieder von vorne an zu prüfen. Sie prüft jede einzelne Zeile des Formulars und wird sogar anfangen, einer imaginären Person ihre Argumente darüber vorzutragen, warum sie ihre Zahlung vollständig erhalten sollte. In diesem Prozess kann sie andere potenzielle Probleme identifizieren, die dazu führen können, dass die Versicherung die Zahlung verweigert, und sie beginnt, auch dafür Argumente zu proben. Nach einer Weile fühlt sie sich überfordert und fragt sich, ob sie jemals etwas richtig machen kann, ohne Gefühle des Überdenkens und der Angst zu spüren. Sie beginnt sich selbst zu kritisieren und fühlt sich depressiv.
Dies ist ein Beispiel dafür, wie Gedanken außer Kontrolle geraten, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Gedanken neu zu verdrahten. Durch die Verwendung von KVT hätte sie ihre Gedanken identifizieren können, die von übermäßiger Analyse herrührten, und sich selbst überlegen können, warum die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Anspruch abgelehnt wird, recht gering ist.
Perfektionismus
Sich zu bemühen, etwas Gutes zu tun, ist eine Sache, aber manchmal erwarten die Menschen nichts anderes als Perfektion von sich. Sie tendieren dazu, sich die ganze Zeit zu übertreffen, und verbringen viel Zeit damit, jeden kleinen Fehler zu kritisieren, und verbringen viel Zeit damit, alles zu anylisieren und sicherzustellen, dass alles, was getan wird, ihren hohen Standards entspricht. Das Problem ist nicht, dass sie versuchen, gute Leistungen zu erbringen, sondern dass sie hohe Erwartungen an sich selbst haben, mehr, als sie von anderen Menschen erwarten würden. Sie machen sich also Sorgen, dass sie nicht gut genug sind und ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen. Für sie gibt es keine Mitte; Entweder müssen sie Erfolg haben und das Beste daraus machen, oder sie scheitern.
Übermäßig empfindlich
Menschen, die dazu neigen, ängstlich zu sein, sind gegenüber den Bedürfnissen anderer Menschen überempfindlich. Sie werden beschäftigt und sorgen sich sehr um das Glück anderer Menschen. Sie tun oft alles, um niemanden zu beleidigen.
Indem Sie KVT verwenden, um Ihre eigenen Sorgen in Frage zu stellen und sie mit Beweisen abzugleichen, damit Sie die Sorgen auffangen können, die keinen Sinn ergeben, und diejenigen herausfiltern, die dies tun.
