Beratung

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare und sehr effektive Entspannungstechnik. Durch bewusste An- und Entspannung einer Reihe von Muskelgruppen wird der Grund-Muskeltonus bewusst herunter gefahren. Dadurch werden bestehende Spannungen abgebaut und der Anwender schult sein Körperbewusstsein, diese künftig wahrzunehmen und auch in Stresssituationen entspannt zu bleiben. Die von Edmund Jacobson Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelte Methode gilt heute wegen der raschen Erlernbarkeit und der hohen Effektivität als geeignetste Entspannungsmethode in der klinischen Praxis

Eine Muskelgruppe kann sehr effektiv entspannt werden, wenn man sie vorher willkürlich anspannt. Bei der progressiven Muskelentspannung macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird, worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen. So sinkt etwa der Blutdruck, Pulsschlag und Darmtätigkeit werden reduziert, und auch die Atmung wird ruhiger.

Durchführung der Progressiven Muskelentspannung

Die Übungen werden im Liegen oder in einem bequemen Sessel ausgeführt. Dabei arbeitet man mit einer Muskelgruppe nach der anderen, spannt sie an, hält die Spannung kurze Zeit und lässt dann los – beginnend mit der rechten Hand, über die Arme bis zu Gesicht und Nacken, dem Rücken, dem Bauch und schließlich der Beine und Füße. Sowohl während des Anspannens als auch während des Entspannens wird die Aufmerksamkeit auf die mit der Muskeltätigkeit verbundenen Empfindungen gelenkt. Im Laufe des Trainings soll man unterscheiden lernen, wie sich normale und überhöhte Anspannung anfühlen: Der Körper soll bewusst wahrgenommen werden. In einer fortgeschrittenen Lernphase geht es dann ähnlich wie im autogenen Training darum, sich die mit dem „Loslassen“ verbundenen Empfindungen zu vergegenwärtigen – um auch auf diese Weise (z.B. im Alltag) entspannen zu können.

Autogenes Training nach Schultz und Fantasiereisen 

Das Autogene Training ist eine von Prof. Schultz in den 1920er Jahren entwickelte Entspannungstechnik, die auf Autosuggestion beruht. Der Anwender lernt durch regelmäßiges Training, sich in sich selbst zu versenken und körperliche und seelische Spannungen abzubauen. In meiner Praxis ergänze ich das Autogene Training mit Fantasiereisen. Besonders für die Arbeit mit Kindern hat sich diese Methode bewährt, aber auch Erwachsene profitieren von der wohltuenden Kraft positiver Bilder und Ruheorte.

Ich biete Autogenes Training an:

In Einzelsitzungen zur Behandlung spezifischer Beschwerden.

Haupt-Anwendungsgebiete für Entspannungstherapie:

• ADS / ADHS
• Bluthochdruck
• Burn Out / Stressreduktion
• Kinderwunsch
• Geburtsvorbereitung
• Herzbeschwerden
• Konzentrationsstörungen
• Kopfschmerzen
• Rückenschmerzen
• Schlafstörungen
• Unruhezustände

Darüber hinaus bietet die Entspannungstherapie ein breites Anwendungsspektrum. Gerne berate ich Sie im Vorfeld, ob sie bei Ihren Beschwerden sinnvoll ist.