Kognitives Verhaltenstherapie

KBT – Terapija

Kognitive Verhaltenstherapie ist ein kognitiv-basierter Prozess, der darauf abzielt, emotional bedingte Abhängigkeiten und...

Offcanvas

Kognitivna terapija ponašanja

KBT – Terapija 

Kognitivno-bihevioralna terapija je kognitivni proces odnosno struktuirana,orijentirana psihoterapija koja ima za cilj promjenu emocionalne ovisnosti te promjenu načina razmišljanja i ponašanja. Cilj terapije je zasnovan na racionalnim i konkretnim odlukama. Pretjerano negativne misli nas sputavaju da stvari vidimo onakvima kakve zaista jesu,što rezultira lošim postupcima i djelovanjem.

 

Drugim riječima držimo se ustaljenih obrazaca, misli i ne upuštamo se u izazove života i spoznaju novih stvari.

 

Uzmimo primjer depresivne žene koja svojim ponašanjem narušava svoje mentalno zdravlje i produktivnost. "Ne mogu danas na posao. Nisam za to sposobna. Ako i odem loše ću se osjećati!" Rezultat ovakvih misli i -vjerovanja- u njih ukazuje na poremećaj i bolest. Ovakvim ponašanjem neće sebi dati priliku da sazna i uvjeri se u pogrešnu prognozu. Umjesto toga mogla je pronaći nekoliko dobrih razloga za odlazak na posao i vidjeti to dobrom prilikom da pokuša popraviti svoje stanje. Ona odlučuje ostati kod kuće i razmišlja o svojim neuspjesima: " Svi su razočarani u mene. Iznevjerila sam ih i sad su ljuti na mene. Zašto ne mogu raditi što svi drugi rade? Tako sam slaba i beskorisna." Ova žena će se vjerovatno osjećati sve lošije i imat će još više izgovora za sljeći odlazak na posao. Ovakav način razmišljanja,osjećanja i ponašanja vas mogu dovesti u silaznu spiralu(putanju). Ovaj začarani krug može se odnositi na mnogo različitih vrsta problema.

Edit Template
Entspannungstherapie

Terapija opuštanja

Progresivno opuštanje mišića je lako naučiti i vrlo učinkovita tehnika opuštanja. Krozsvjesno...

Offcanvas

Terapija opuštanja

Progresivna relaksacija mišića

Progresivna mišićna relaksacija je lako učljiva i veoma efikasna tehnika opuštanja. Svjesnim napinjanjem i opuštanjem niza mišićnih grupa svjesno se smanjuje osnovni mišićni tonus. Time se smanjuju postojeće napetosti, a korisnik trenira svjesnost svog tijela, uočavajući ih ubuduće i ostajući opušten čak i u stresnim situacijama. Metoda koju je početkom 20. vijeka razvio Edmund Jacobson danas se zbog brzog učenja i visoke efikasnosti smatra najprikladnijom metodom opuštanja u kliničkoj praksi.

Grupa mišića može biti veoma efikasno opuštena ako se prethodno voljno napne. Kod progresivne mišićne relaksacije koristi se efekat prenošenja opuštanja od jedne mišićne grupe do druge, nakon čega slijede dalji procesi opuštanja u cijelom tijelu. Tako, na primjer, padaju krvni pritisak, puls i aktivnost crijeva, a disanje postaje mirnije.

Provedba progresivne mišićne relaksacije

Vježbe se izvode ležeći ili u udobnom stolcu. Radi se s jednom mišićnom grupom za drugom, napinjući je, zadržavajući napetost kratko vrijeme i zatim puštajući – počevši od desne ruke, preko ruku do lica i vrata, leđa, stomaka i na kraju nogu i stopala. I tokom napinjanja i tokom opuštanja, pažnja se usmjerava na senzacije povezane s mišićnom aktivnošću. Kroz trening treba naučiti razlikovati kako se osjeća normalna i prekomjerna napetost: Tijelo treba svjesno percipirati. U naprednoj fazi učenja, slično kao u autogenom treningu, radi se na tome da se osvijesti senzacije povezane s "puštanjem" – kako bi se na taj način moglo opustiti i u svakodnevnom životu.

Autogeni trening prema Schultzu i fantazijska putovanja 

Autogeni trening je tehnika opuštanja razvijena od strane Prof. Schultza u 1920-im godinama, zasnovana na autosugestiji. Korisnik kroz redovni trening uči zaroniti u sebe i smanjiti fizičke i psihičke napetosti. U svojoj praksi autogeni trening nadopunjujem fantazijskim putovanjima. Ova metoda se pokazala korisnom posebno u radu s djecom, ali i odrasli koriste od blagotvornih efekata pozitivnih slika i mjesta odmora.

Nudim autogeni trening za:

Pojedinačne sesije za tretman specifičnih tegoba.

Glavna područja primjene terapije opuštanja:

  • ADS/ADHD
  • Visoki krvni pritisak
  • Burn out / smanjenje stresa
  • Želja za djecom
  • Priprema za porođaj
  • Problemi sa srcem
  • Poremećaji koncentracije
  • Glavobolje
  • Bolovi u leđima
  • Poremećaji spavanja
  • Stanja nemira

Pored toga, terapija opuštanja nudi širok spektar primjene. Rado ću vas savjetovati unaprijed, da li je primjena smislena za vaše tegobe.

Edit Template
Eheberatung

Bračno savjetovanje

Zdrave veze su ključ dugovječnosti, uspjeha i sreće. Ipak,mnogi od nas su u nesređenim i lošim odnosima sa onima do kojih nam je najviše stalo....

Offcanvas

Bračno savjetovanje

Zdrave veze su ključ dugovječnosti, uspjeha i sreće. Ipak,mnogi od nas su u nesređenim i lošim odnosima sa onima do kojih nam je najviše stalo.

  • Osjećate li se usamljenije sa partnerom nego kad ste sami?
  • Vodite li uvjek iste rasprave u nedogled bez ikakvih rješenja?
  • Osjećate li se zanemareno i necijenjeno (poput pokvarene ploče koja uvijek iznova ponavlja istu priču)?

Opsjednuti smo vezama i vezivanjem za ljude odnosno partnera,a opet često nemamo prave komunikacijske alatke i ne znamo kako da obogatimo vezu.

Svako od nas u vezu unosi svoju priču,bol,strahove i svoja gledišta. Nažalost,njegujemo i održavamo disfunkcionalne načine komuniciranja i odnosa sa drugima. Način na koji komuniciramo i iskazujemo svoje potrebe vrlo često sabotira naše odnose. Zatim, što vise pokušavamo da uspostavimo komunikaciju sa našim partenorm ,to se više ugrožava i sama veza. Nedostaje nam ono što je najpotrebnije – povezanost i intimnost. Sve je vise argumenata,distanciranost je sve veća a mi smo upali u vrtlog i ciklus kojeg ne možemo zaustaviti. Možda prolazimo kroz teško ili bolno iskustvo pa očekujući i tražeći pomoć partnera ostanemo uskraćeni za bilo kakvu reakciju

Možda su i oni sami prošli ili prolaze kroz svoja teška vremena, ili su možda pogrešno shvatili šta tražimo od njih,ili jednostavno nisu znali kako da pomognu. Ali na kraju, bol neprihvatanja i odbačenosti kad su nam bili najpotrebniji stvara ranu. Ova rana neće lahko sama od sebe zacijeliti. Kod emotivne povrede vezanosti , bol dolazi svaki put kada pokušamo da se približimo partneru. Kako vrijeme prolazi osjećamo se sve udaljenije a samim tim raste osjećaj da smo nedovoljno voljeni .

Ispunite i obogatite svoju vezu tako što će te zaliječiti svoje rane i naučiti kako da se povežete sa svojim partnerom.

Ovaj proces probija i ruši sve barijere ljutnje i otpora u svim vrstama odnosa i okolnostima,uključujući bol od nevjerstva ili ovisnosti.Parovi počinju da dopiru jedno do drugog i iskazuju svoje strahove,nade,snove,bolove i čežnje. Izliječite stare rane.

Naučite da produktivno iskomunicirate svoje potrebe i želje. Počnite liječiti svoju vezu podržavajući i poštujući jedno drugo.

Kada se to dogodi,vaša veza postaje sigurno utočište kakvo je i trebala da bude,ispunjena intimnošću,suosjećanjem i radošću. Savjetovanje vam omogućava i pruža mogućnosti i vještine da to i ostvarite. Pitanja koja treba razmotriti o sebi, vašem partneru i braku prije nego što se odučite.

• Da li ste stupili u brak mladi? • Da li često kritikuju jedni druge? • Da li se osjećate kao da vas partner ne razumije? • Da li se nakon razgovora povlačite u sebe? • Da li osjećate prezir i bijes prema partneru? • Vjerujete li da je vaša komunikacija loša? • Koliko dugo imate problema sa komunikacijom? • Imate li problema intimne prirode? • Da li su djeca/roditelji ili drugi predmet vaših neriješenih sukoba? • Sumnjate li na ovisnost? • Sumnjate li na prevaru?

  • Iscijelite stare rane
  • Naučite učinkovito komunicirati svoje potrebe i želje
  • Počnite liječiti svoj odnos pružanjem podrške i poštovanja jedno drugome

Kako znati da li će savetovanje biti korisno? Studije su pokazale da parovi koji su još zaljubljeni, koji su spremni da sagledaju svoje mane, svoje postupke i koji su otvoreni da pokušaju nove načine da se problem riješi dođu do rešenja najbrže.

Želim vam pomoći da započnete svoj put ka bogatijoj i ispunjenijoj vezi tako što ćete danas zakazati svoju prvu transformacijsku sesiju!

Edit Template
Einzelpersonen

Sta je to psihološko savjetovanje

Mnogi od nas se bore jer smo zaglavljeni - zarobljeni u starim obrascima, odnosima ili poslovima...

Offcanvas

Sta je to psihološko savjetovanje

  • Bol iz prošlih veza
  • Izgubiti nekoga koga voliš
  • Zbunjeni ste, uznemireni ili depresivni zbog onoga što se dešava u vašem životu – možda zbog posla ili intimne veze.

Možda vam je potrebna pomoć da:

  • Pronađete novi smjer
  • Shvatite kako reći ono što želite reći
  • Učinite nešto što ste oduvijek željeli učiniti, ali ste se bojali pokušati

Mnogi od nas se bore jer sm ozaglavljeni – ukopani u starim obrascima, odnosima ili poslovima. Često možete ostati zaglavljeni u prošlim bolima ili traumama kroz koje ne možete proći. I to vam i dalje izmiče kontroli i zadržava vas unazad.

U savjetovanju ćemo pristupiti vašem pravom ja i stvoriti vrstu dubokih neuroloških promjena koje ćetrajati cijeli život.

Raditću s vama kako bih vam pomogao razumjeti vaše osjećaje, potrebe i najdublje želje. Moguće je izliječiti prošlost, razumjeti sadašnji trenutak i otključati vaš urođeni potencijal za budućnost.

Povezivanje s vašim autentičnim ja oslobađa vas da razvijete jasan i usmjeren put za život onako kako biste trebali živjeti.

Pozivam vas da danas započnete process i otkrijete darove samo-transformacije kroz putovanje samoistraživanja.

Edit Template
Onlineberatung

Online savjetovanje

Ono što je u drugim zemljama već uobičajeno, online savjetovanje u Njemačkoj postoji tek nekoliko godina...

Offcanvas

Online savjetovanje

Was  in  anderen  Ländern   bereits  selbstverständlich  ist,  wird die Onlineberatung in  Deutschland erst seit  einigen  Jahren   angewendet.

Trotz  der  nachgewiesenen  Wirksamkeit,  soll  eine  Onlineberatung keine  Psychotherapie  vor  Ort  ersetzen,  und besonders in akuten und lebensbedrohlichen Krisen, suchen Sie sich Hilfe vor Ort.

In der Onlineberatung biete ich psychologische Beratung per  Zoom/Google-meet und Email an.


Edit Template
Kosten

Cijene usluga

Neobavezujuća i besplatna početna konsultacija u trajanju od 20 - 30 minuta služi za međusobno upoznavanje. U toku konsultacije dogovaramo se o daljem radu, proceduri i troškovima. U slučaju nedolaska ili otkazivanja termina manje od 24 sata unaprijed, zadržavam pravo da vam naplatim sesiju.

Offcanvas

Cijene usluga

Dipl. psihologinja Meliha Arifagić

50 /50 min
  • Psihološko savjetovanje

65 /50 min
  • Bračno savjetovanje

Doc. Dr. Elvir Bećirović

100 /50 min
  • Psihološko savjetovanje samo online
Edit Template