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Wir lernen, selbstverständlich zu sein und dem zu vertrauen, was in unserem Kopf und in unserem Verstand vorgeht. Die meisten Leute würden sagen, wenn ich meinem eigenen Gehirn nicht vertrauen kann, wem kann ich dann vertrauen?

Unser Gehirn hilft uns, und das ist eine gute Sache, um alltägliche Probleme zu lösen, um uns zu sagen, ob eine Gefahr besteht, um uns wissen zu lassen, ob wir Schmerzen haben, oder um uns wissen zu lassen, wenn wir uns verlieben. Aber es gibt Zeiten, in denen Sie überprüfen sollten, was Ihnen Ihr Gehirn sagt. Ist es nicht so, dass unser Gehirn verdrahtet ist, um keine Wahrheit zu sagen, aber auf die gleiche Weise, wie wir leicht gute Verbindungen im Gehirn herstellen können, können wir auch sehr leicht Sturzverbindungen herstellen.

Unser Gehirn ist dafür prädisponiert, Zusammenhänge zwischen dem, was wir denken, unseren Ideen, unseren Handlungen und unseren Konsequenzen herzustellen. Jeder Mensch ist geboren und geneigt, Gutes zu tun. Abhängig davon, welche Entscheidungen wir im Leben treffen, was wir studieren, wo wir arbeiten oder mit wem wir interagieren, kann dies unser Verhalten beeinflussen. Indem wir andere beobachten, können wir Gedanken entwickeln, von denen wir glauben, dass sie vollkommen in Ordnung sind, aber diese Gedanken bilden eine ungesunde Form in unserem Gehirn, die an uns haften bleibt.

Mit den Worten des renommierten Psychiaters und Forschers David Burns: \“Ich vermute, Sie werden feststellen, dass viele Ihrer negativen Gefühle tatsächlich auf solchen Denkfehlern beruhen.\“

Kognitive Verzerrungen (Cognitive Distortion)

Kognitive Verzerrungen sind voreingenommene Perspektiven, die wir auf uns und die Welt um uns herum beziehen. Es sind irrationale Gedanken und Überzeugungen, die wir im Laufe der Zeit unwissentlich verstärken. Kognitive Verzerrungen tragen nach der Theorie von Aaron T. Beck und David Burns zur Aufrechterhaltung psychischer Störungen wie Depression und Angststörung bei, da durch die verzerrte Wahrnehmung keine korrigierenden Erfahrungen gesammelt werden können, welche die bisherige Überzeugungen infrage stellen.

Mit einfachen Worten, kognitive Verzerrungen sind einfach Methoden, mit denen unser Verstand uns von etwas überzeugt, das nicht wirklich wahr ist. Diese ungenauen Gedanken werden normalerweise verwendet, um das negative Denken oder die Emotionen zu verstärken. Sie erzählen uns Dinge, die rational und genau klingen, aber wirklich nur dazu dienen, dass wir uns schlecht fühlen. Diese Denkmuster und – systeme sind oft subtil – es ist schwierig, sie zu erkennen, wenn sie ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Gedanken sind. Deshalb können sie so schädlich sein, da es schwierig ist, das zu ändern, was Sie nicht als etwas erkennen, das geändert werden muss!

Es kann beängstigend sein zuzugeben, dass Sie möglicherweise einem verzerrten Denken zum Opfer fallen. Sie könnten denken: \“Ich halte auf keinen Fall an offensichtlich falschen Überzeugungen fest!\“ Während die meisten Menschen in ihrem täglichen Leben nicht unter solchen kognitiven Verzerrungen leiden, scheint es, als könne sich niemand diesen Verzerrungen vollständig entziehen.

Wenn Sie ein Mensch sind, sind Sie wahrscheinlich auf einige der zahlreichen kognitiven Verzerrungen gestoßen. Der Unterschied zwischen jenen, die gelegentlich in eine kognitive Verzerrung geraten, und jenen, die längerfristig mit ihnen zu kämpfen haben, besteht in der Fähigkeit, diese fehlerhaften Denkmuster zu identifizieren, zu modifizieren oder zu korrigieren.

Indem Sie lernen, was diese ungesunden Denkstile sind, können Sie besser erkennen, wann diese ungesunden Gedanken auftreten, und dann KVT (Kognitives Verhaltenstraining) verwenden, um diese Gedanken zu kontrollieren. Indem Sie feststellen, ob Ihre negativen Gedanken berechtigt sind oder nicht, kann eine Person Sie kontrollieren und Ihr ungesundes Denken lenken.

Die ersten zehn Verzerrungen stammen direkt aus Burns \’Feeling Good Handbook (1989)

1. Alles oder nichts Denken: Dies ist eine andere Bezeichnung für „Schwarz-Weiß-Denken“. Mit anderen Worten, Sie sehen Dinge in Bezug auf Extreme – etwas ist entweder fantastisch oder schrecklich. Menschen, die so denken, sehen die Dinge entweder in Schwarz oder Weiß oder in Erfolg oder Misserfolg. Wenn die Leistung nicht perfekt ist, wird dies als Fehlschlag gewertet.
2. Übergeneralisierung: Eine negative Situation als Muster, das niemals endet. Zusammenfassung zukünftiger Ereignisse auf der Grundlage eines einzelnen Ereignisses. In diesem Fall kann ein Schüler eine schlechte Note für einen Test erhalten und aus einem Test schließen, dass er nicht in der Lage ist, einen Kurs zu bestehenÜbergeneralisierung kann zu übermäßig negativen Gedanken über sich selbst und Ihre Umgebun führen.
3. Mentalfilter: Ein Detail aufgreifen und darauf eingehen. In diesem Fall ist es ein Partner, der sich mit einem einzelnen negativen Kommentar des anderen Partners befasst und die Beziehung als hoffnungslos verloren ansieht, während er die Jahre positiver Kommentare und Erfahrungen ignoriert. Der mentale Filter kann eine ausgesprochen pessimistische Sicht auf alles um Sie herum fördern, indem er sich nur auf das Negative konzentriert.
4. Disqualifizieren des Positiven: Sie diskontieren Ihre positiven Erfahrungen oder Erfolge, indem Sie sagen „das zählt nicht“. Beispiel: Ihr Partner tut etwas für Sie, aber Sie konzentrieren sich immer noch nur auf die negativen Erfahrungen. Indem Sie alle Ihre positiven Erfahrungen minimieren, behalten Sie eine negative Perspektive bei. Indem Sie all Ihre positiven Erfahrungen aufzeichnen, behalten Sie eine negative Perspektive bei.
5. Zu Schlussfolgerungen springen: Sie gehen von einer negativen Annahme aus, auch wenn Sie keine stichhaltigen Beweise haben. Es gibt zwei Arten, zu Schlussfolgerungen zu springen: Gedankenlesen: Sie stellen sich vor, Sie wissen bereits, was andere Leute denken, und Sie wissen, dass sie Sie negativ beurteilen, und Sie machen sich deshalb nicht die Mühe, danach zu fragen. Warum sollten Sie fragen, wenn Sie die Fakten kennen. Wahrsagerei: Das sagen Sie/Er voraus. \“Es wird sich nie ändern\“, obwohl die Frau / der Mann nie ernsthaft versucht hat, an ihrer / seiner Beziehung zu arbeiten. Sie / Er weiß nur, dass die Dinge schlecht enden werden und ist überzeugt, dass ihre / seine Vorhersagen eine Tatsache sind.
6. Übertreibung/Abschwächung: Sie nehmen Dinge überproportional wahr oder unterbewerten die Dinge in unangemessener Weise, um sie unwichtig erscheinen zu lassen. Zum Beispiel überbeweten Sie die Leistung eines anderen (Vergrößerung) und unterbewerten Ihre eigenen (Minimierung). Sie verbinden schreckliche und extreme Konsequenzen mit dem Ergebnis von Situationen und Ereignissen. Sie beantragen eine Scheidung und beschließen, mit einem Psychologen zu sprechen. Wenn das Gericht feststellt, dass Sie mit einem Psychologen sprechen, werden Ihre Kinder weggebracht und Ihrem Ehemann übergeben.
7. Emotional Denken: Dies ist möglicherweise eine der überraschendsten Verzerrungen für viele Leser, und es ist auch eine der wichtigsten, die identifiziert und angesprochen werden müssen. Die Logik hinter dieser Verzerrung ist für die meisten Menschen nicht überraschend. Vielmehr ist es die Erkenntnis, dass sich praktisch jeder von uns zu der einen oder anderen Zeit dieser Verzerrung verschrieben hat. Emotionales Denken bezieht sich auf die Akzeptanz der eigenen Emotionen als Tatsache. Es kann als \“Ich fühle es, deshalb muss es wahr sein\“ beschrieben werden. Nur weil wir das Gefühl haben, dass etwas wahr ist, heißt das nicht, dass es wahr ist. Beispielsweise können wir eifersüchtig werden und glauben, unser Partner habe Gefühle für jemanden anderen, aber das macht es nicht wahr. Natürlich wissen wir, dass es nicht sinnvoll ist, unsere Gefühle als Tatsachen zu betrachten, aber es ist dennoch eine häufige Verzerrung.
8. Soll-Aussagen: Sie motivieren sich mit „soll“ und „soll nicht“, als würden Sie sich vor allem mit einer Belohnung oder Bestrafung auseinandersetzen. Sie überlegen, was Sie tun sollen oder was Sie tun müssen. Sie können auch auf andere angewendet werden, wodurch eine Reihe von Erwartungen auferlegt werden, die wahrscheinlich nicht erfüllt werden. Wenn wir zu fest an unseren „Soll“ -Aussagen über uns selbst festhalten, ist das Ergebnis oft Schuld, dass wir ihnen nicht gerecht werden können. Wenn wir uns an unsere „Soll“ -Statements über andere halten, sind wir im Allgemeinen enttäuscht, dass sie unsere Erwartungen nicht erfüllen, was zu Ärger und Vorurteilen führt.
9. Etikettierung und Fehletikettierung: Dies ist eine extreme Übergeneralisierung. Anstatt Ihren Fehler einzugestehen, ordnen Sie sich automatisch ein negatives Label zu „Ich bin ein Verlierer“. Sie tun dies auch anderen gegenüber, wenn das Verhalten eines anderen unerwünscht ist, fügen Sie ihm ebenfalls „er ist ein Verlierer“ bei.
10. Personalisierung: Sie übernehmen die Verantwortung für etwas, das nicht Ihre Schuld war. Sie sehen sich als Ursache einer äußeren Situation. Diese Verzerrung beinhaltet, alles persönlich zu nehmen oder sich selbst die Schuld zu geben, ohne dass ein logischer Grund zu der Annahme besteht, dass Sie schuld sind. Diese Verzerrung deckt eine Vielzahl von Situationen ab, angefangen bei der Annahme, dass Sie der Grund sind, warum eine Freundin den Abend mit Ihnen nicht genossen hat, bis hin zu den schlimmeren Beispielen, dass Sie der Grund für jede Laune oder Verärgerung in Ihrer Umgebung sind. Zusätzlich zu diesen grundlegenden kognitiven Verzerrungen haben Beck und Burns einige andere erwähnt (Beck, 1976; Burns, 1980)
11. Fehlschlüsse kontrollieren: Ein Kontrollfehler äußert sich in einer von zwei Überzeugungen:Wir haben keine Kontrolle über unser Leben und sind hilflose Opfer des Schicksals.Wir haben die vollständige Kontrolle über uns selbst und unsere Umgebung und tragen die Verantwortung für die Gefühle von denen um uns herum. Beide Überzeugungen sind schädlich und beide sind gleichermaßen ungenau. Niemand hat die vollständige Kontrolle darüber, was mit ihnen passiert, und niemand hat absolut keine Kontrolle über ihre Situation. Selbst in extremen Situationen, in denen eine Person scheinbar keine Wahl hat, was sie tut oder wohin sie geht, haben sie immer noch eine gewisse Kontrolle darüber, wie sie mental mit ihrer Situation umgehen.
12. Fehlschluss der Fairness: Während wir alle es wahrscheinlich vorziehen würden, in einer Welt zu agieren, die fair ist, basiert die Annahme einer von Natur aus fairen Welt nicht auf der Realität und kann negative Gefühle hervorrufen, wenn wir uns dem Beweis der Ungerechtigkeit des Lebens gegenübersehen. Eine Person, die jede Erfahrung nach ihrer wahrgenommenen Fairness beurteilt, ist auf diesen Irrtum hereingefallen und wird wahrscheinlich Ärger, Vorverurteilung und Hoffnungslosigkeit verspüren, wenn sie unvermeidlich auf eine Situation stößt, die nicht fair ist.
13. All-in-One-Voreingenommenheit: Dies ist der Fall, wenn Sie glauben, dass Risiken und Bedrohungen direkt vor Ihrer Haustür liegen und auch die Menge an Risiken zunimmt. In diesem Fall neigen Sie dazu:Denken Sie, dass sich negative Situationen schneller entwickeln, als Sie eine Lösung finden könnenDenken Sie, dass sich Situationen so schnell entwickeln, dass Sie sich überfordert fühlenDenke, dass zwischen dem Jetzt und der bevorstehenden Bedrohung keine Zeit ist.Zahlreiche Risiken und Bedrohungen scheinen alle gleichzeitig aufzutreten.
14. Trugschluss der Veränderung: Diese Verzerrung geht in der Regel mit dem Glauben einher, dass unser Glück und Erfolg auf anderen Menschen beruht, was uns zu der Überzeugung verleitet, dass es der einzige Weg ist, das zu erreichen, was wir wollen, wenn wir andere Menschen zur Veränderung ermutigen. Eine Frau/ein Ehemann, die/der denkt: „Wenn ich meine Frau/meinen Ehemann dazu ermutige, nicht mehr die Dinge zu tun, die mich irritieren, kann ich glücklicher sein, und sie/er zeigt den Trugschluss der Veränderung.
15. Immer Recht haben: Es ist der Glaube, dass wir immer Recht haben müssen. Für diejenigen, die mit dieser Verzerrung zu kämpfen haben, ist die Vorstellung, dass wir falsch liegen könnten, absolut inakzeptabel, und wir werden bis zum metaphorischen Tod kämpfen, um zu beweisen, dass wir Recht haben. Wenn eine Person ein gutes Verständnis für diese nicht hilfreichen Denkstile hat, kann sie diese unterbrechen, und sie kann die Fähigkeit entwickeln, ihre begründeten Verzerrungen zu unterbrechen, und sie kann dann ihren Denkprozess ändern, der hilfreicher und positiver ist.